54岁，穿瑜伽裤像30岁？她靠的不是天生丽质，而是科学的坚持。 国家最新指南建议，50岁以上女性每周练瑜伽三次，每次一小时。效果如何？据数据显示，面部弹性提升8%，体脂减少2%-3%。皮肤更紧致，身材也更轻盈，让人目测年轻五六岁。配合高蛋白饮食，吃足鸡蛋、鱼肉和牛奶，再加每日补充维生素D，晒晒太阳，骨骼更强，气色更好。 练瑜伽怕伤膝盖？选动作比挥汗重要，骨密度检测也别忽略。缓慢而稳健的拉伸，日复一日叠加，才是真正的“逆生长”密码。下犬式、猫伸展，每天拿出十分钟，相当于偷偷攒了十分钟青春。 不是时光不饶人，是坚持和科学，才把岁月逆转