身高168cm 体重60kg 肩宽45 腰围66 臀围95
训练重量可以根据自己的实际感受来调整。核心原则是：用能让你刚好在目标次数范围力竭的重量。
肩➕胸
1.哑铃坐姿推举
2.哑铃侧平举
3.绳索面拉
4.上斜推胸
5.蝴蝶机夹胸