别再天天遛弯儿了，腿没累，肌肉先跑了。
65岁不是躺平的年纪，是该练力气的时候。
深蹲不是年轻人的专利，椅子一坐，慢慢起身，一组8个，一天两次，比散步管用十倍。
弹力带一绑，矿泉水瓶一拎，胳膊腿儿都醒着。
钟南山84岁还举哑铃，刘晓庆70多照样练俯卧撑——人家不是在拍戏，是在保命。
《柳叶刀》盯了五千老人五年，结论就一句：会练的，跌倒少四成，自己吃饭、上厕所，能多撑好几年。
不是你老了动不了，是你从来没教过自己怎么动。
别怕累，别怕晃，动作慢点没关系，关键是动起来。
肌肉不练，比骨头还脆。
你省下的那点力气，最后都得还给床和轮椅。