凌晨一点，小赵把朋友圈滑到三天前，依旧睡不着。 她刚跟同事在群里吵谁背锅，屏幕一关，心跳声比空调还响。 哈佛团队去年追踪了1.2万人，发现像小赵这样“睡前还在吵”的群体，抑郁风险高出47%。 另一组每天只做10分钟正念呼吸的人，四周后焦虑值掉了一半，比吃褪黑素还管用。 有人把实验搬进地铁：早高峰，志愿者戴耳机听引导词，只盯着自己的呼吸。 同一车厢，刷短视频的乘客皮质醇飙高，他们的心率反而慢下来。 道理不新鲜，难的是“关机”。 心理学家给了一句话：把关注圈切成两半，左边是“能控制的”，右边是“别人的剧本”，每天只活在左边。 今晚试试，放下手机，闭眼数10次呼吸。 世界不会因此安静，但你的内心可以先一步熄灯。