“老张昨晚在客厅原地踏步到两点，只为把微信步数刷到3万，被老伴拍下视频发群里，笑翻整栋楼。” 点赞刚刷满，化验单也到了：肌酐160，肾内科直接留床。 刘大爷更惨，每天10公里打卡，第47天横纹肌溶解，尿液像酱油，急性肾衰。 英国运动医学期刊统计：日刷2万步，横纹肌溶解风险是6000步的4.6倍，可没人把警告做成表情包。 2023年JAMA给数据：平时不动、突然暴走的中老年人，肌肉溶解率最高；高温、他汀药物是隐形推手。 《中国公共卫生》今年调查：15%的中老年人因冲榜膝盖报废、脚底筋膜炎，疼得下楼扶墙。 世卫组织和心脏协会口径一致：7000-9000步就够，再多不延寿，只伤肾。 关掉排行榜，把膝盖和腰的感受设成“置顶”，才是真·健康。 老张出院那天把计步器扔进了垃圾桶，他说：“再刷一步，命就折一步。” 别让数字替你活，步数停一停，肾才走得远。