冬训被称为跑者的“黄金提升期”，最近虽然自己肯吃苦，但速度却怎么也提不起来。咨询以后才知道，自己原来是努力错了方向…总结给大家，希望大家千万避开！ 1. 冬季只跑慢跑，不做速度训练❌ 适量的间歇跑或节奏跑，可以帮助我们维持跑步经济性，避免开春“起步难”。 2. 忽视力量训练，越跑越伤😖 天气冷了就懒得去健身房？核心肌群和下肢力量不足，不仅会影响速度，还容易引发跑步伤痛。试试在家练习核心稳定性训练（如平板支撑、单腿深蹲），既方便又有效！ 3. 穿搭不保暖，冻伤or感冒🤧 记住分层穿衣法则：排汗层+保暖层+防风层，跑前冷一点、热起来就刚刚好。防风帽+手套一定要记得带，太冷也可以脚掌上贴暖宝宝！ 4. 只关注距离，忽视跑后恢复🧐 冬天肌肉和筋膜其实更容易紧张，跑后放松不充分会影响训练效果，也会引起运动损伤。泡沫轴、筋膜枪都可以用起来！好好休息、保证睡眠、才能更好训练。 5. 饮食失衡，影响训练状态🍽️ 体感温度低，容易导致吃的多…高油高盐食物摄入太多，训练状态也会直线下降。想要训练事半功倍，推荐高蛋白低脂肪的饮食，还能帮你控制体重、减少负担！