“每天200个卷腹，肚子却像充了气的游泳圈。”健身群里有人甩出这句话，瞬间刷屏。 不是动作偷懒，是方向错了。 美国运动医学会去年直接盖章：局部减脂是伪命题，脂肪撤离顺序由基因和激素说了算，腹肌再酸也指挥不了肚皮下的油。 有人换赛道：每周三次、每次20分钟的HIIT，波比跳+冲刺跑，12周后内脏脂肪少掉28%，腰围直接下去5厘米。 同一拨人，把白米饭换成糙米，睡前手机改成闹钟，睡满7小时，皮质醇一降，裤腰松得比钱包快。 别再盯着六块腹肌的滤镜拍照，真正该量的是卷尺上的厘米数和体检表上的血压。 练腹可以，但先让全身脂肪搬家，腹肌才有露脸的机会。 肚子不是被卷腹打败的，是被全身燃脂、好好吃饭和睡够觉联手劝退的。