维生素B八大家族食物来源： B1（硫胺素）：小米、黄豆、瘦猪肉、葵花籽、花生、鸡肝 B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、菠菜、猪肝、瘦牛肉、口蘑 B3（烟酸）：鸡胸肉、瘦牛肉、金枪鱼、花生、燕麦、黄豆 B5（泛酸）：猪肝、瘦猪肉、糙米、黑豆、香菇、蛋黄 B6（吡哆醇）：鸡胸肉、三文鱼、土豆、香蕉、核桃、鹰嘴豆 B7（生物素）：蛋黄、杏仁、黑豆、燕麦、香菇、菠菜 B9（叶酸）：菠菜、生菜、黄豆、猪肝、核桃、橙子 B12（钴胺素）：瘦牛肉、猪肉、三文鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶