重阳特辑 这份给爸妈的反哺计划我哭了 老人重阳养生3法 重阳节之所以被称为“老人节”，是因为农历九月九中的“九九”与“久久”同音，包含有生命长久、健康长寿的寓意。此时已到深秋季节，虽秋高气爽，但天气逐渐转凉，日照时间减少。为了防范呼吸道感染、心脑血管意外等疾病的发生，老年朋友应及时调整日常起居饮食，并注意精神调养，保持良好的心态，培养乐观豁达之心。 饮食调节 重阳节正值秋冬变冷之际，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，这时的饮食调养应以滋阳、温润为主。除食用一些时令果蔬和健脾养胃的粥汤之外，还可多食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物，并少食辛辣食物，以免损伤阴精。 适度登高 从养生角度看，登山有益于身心健康，增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。登山过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位也会得到很好的锻炼。此外，秋季容易产生抑郁心理。在野外晒太阳，有利于改善情绪和补钙。但老年朋友登高时，应量力而行，并做好充分准备以免伤身。不要一味强调登山高度，可根据个人的体力和身体素质而定。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高速度要缓慢，上下山可通过增减衣服来适应空气温度，以免吹风着凉。患有关节炎、骨质疏松、心脑血管疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。 充足睡眠 老年机体免疫力差，对睡眠环境要求较高，入睡时一定要避风寒，以免带有寒意的秋风侵袭身体。另外，为了提升睡眠质量，可以适当增加居室湿度，如在室内养鱼、养花，用湿布擦地或家具，使用加湿器等。