第[一R]阶段（1-2天） 早饭：2个鸡蛋+1瓶牛奶 午饭：蛋白质+蔬菜+1拳米饭 晚饭：鸡蛋+蔬菜+碳水 第[二R]阶段（3-4天） 早饭：1个鸡蛋+1瓶牛奶 午饭：蛋白质+蔬菜 晚饭：鸡蛋+玉米 第[三R]阶段（5-6天） 早饭：1个鸡蛋+1瓶牛奶 午饭：蛋白质+蔬菜 晚饭：1根玉米 第[四R]阶段（1天） 放纵日（可以吃一顿炸鸡汉堡、火锅烤肉、螺蛳粉、甜品🍮等等高热量食物，但是记得别暴饮暴食，当天只可以吃一顿） ⚠️不吃冷的、刺激的，无运动 💦喝水 2000ml