高血压不能吃香蕉？医生：想要血压长期稳定，少吃这5种水果 很多高血压朋友一看到香蕉就犯嘀咕，总怕吃了会让血压升高，干脆直接列入 “黑名单”。其实完全没必要 —— 香蕉里的钾元素能帮身体把多余的钠排出去，反而对稳定血压有好处，每天吃半根到一根。 只要肾功能没问题，根本不用担惊受怕。真正该注意的，是那些看起来 “无害”，实则悄悄给血压添乱的水果，尤其是这 5 种，平时吃的时候得攥着点量。 说到夏天最让人惦记的水果，荔枝肯定算一个。不少人一吃就停不下来，剥开壳能连着吃十几颗。但荔枝的含糖量特别高，每 100 克里差不多有 16 克糖，吃多了血糖会一下飙上去。 身体为了把血糖降下来，会调动各种机制，血压也容易跟着 “慌了神”，忽高忽低不稳定。而且荔枝吃多了还可能让人头晕、乏力，这种不适感会间接影响血压调节，高血压朋友一次最多吃 5 颗，别贪嘴。 还有人觉得榴莲是 “水果之王”，补身体，就忍不住多吃，其实这反而可能给血压添乱。榴莲不仅含糖量高，脂肪含量也不低，100 克榴莲的热量快赶上一碗米饭了，吃多了容易长胖，而体重超标本身就是高血压的 “大敌”。 更要注意的是，要是正在吃某些降压药，比如治疗心衰的单胺氧化酶抑制剂，榴莲里的成分可能会和药物发生反应，让血压突然升高，甚至引发危险，每次吃千万别超过一小块，大概 100 克就够了。 芒果也是很多人的心头好，软嫩香甜，尤其是熟透的芒果，咬一口满是汁水。但正是这种熟透的芒果，含糖量比青芒果高不少，有人一次能吃大半个，不知不觉就摄入了过多糖分。 这些糖分会转化成脂肪堆积起来，不仅让体重增加，还会影响血管的弹性，时间长了，血压就容易失控。其实吃芒果不用追求 “大”，选个中等大小的，一次吃 1/4 到 1/2，既能解馋，又不会给血压带来负担。 提子看起来小巧，很多人觉得 “吃一串也没多少”，就一串接一串地吃。但不管是红提还是青提，甜度都不低，尤其是那种无籽提子，含糖量能达到 15% 左右。 而且提子的果肉容易消化吸收，吃下去后血糖上升速度很快，血压也会跟着受影响。平时吃提子，抓一把就够了，大概 10 颗左右，别把它当零食不停往嘴里塞。 最后要说的是山楂制品，比如果丹皮、山楂糕，很多人觉得山楂能助消化，偶尔吃点没关系。但市售的山楂制品为了口感，会加大量的糖，100 克果丹皮里糖含量能超过 70 克，比糖果还甜。 这些添加糖会让血糖剧烈波动，还会增加血管的压力，反而对血压不利。要是想吃山楂，不如用新鲜山楂泡点水，一次放两三颗，不加糖，既能尝到酸味，又不会摄入过多糖分。 其实高血压不是要 “禁绝” 水果，而是要选对、吃对。每天吃 200-350 克水果就够了，除了上面说的这 5 种要少吃，像苹果、梨、柚子这些含糖量适中、升糖慢的水果，就很适合经常吃。 吃水果的时候别集中在某一餐吃，两餐之间吃最合适，这样不会让血糖和血压一下子 “承压”。控血压从来不是 “一刀切” 的事，多留意这些小细节，才能让血压稳稳的，日子也过得更舒心。