控糖人一周三餐不重样！！ 家姐妹们，控糖期的饮食搭配真的太重要啦！最近好多宝子私信我，说每天为吃啥发愁，别担心，今天就把我珍藏的一周三餐控糖食谱分享出来，营养又美味，做法超简单，厨房小白也能轻松拿捏🤌 🎈膳食搭配原则： 每餐遵循“低GI主食+高蛋白+高膳食纤维、维生素+少量优质脂肪”公式 🥦高膳食纤维、维生素食物： 每餐都要有足量的新鲜蔬菜，像黄瓜、菠菜、上海青等都是很好的选择，能提供丰富的膳食纤维和维生素。水果可以选择柚子、圣女果、苹果等低糖水果，补充维生素的同时还不用担心血糖飙升 🍳高蛋白食物： 肉蛋类、豆制品类、乳制品类都是优质蛋白质的来源。比如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等，能让我们在控糖期间也能保持充足的营养 🍚低GI主食： 优先选择谷薯类，像甜玉米、土豆、糙米、藜麦等，这些主食消化吸收速度慢，升糖指数低，能让血糖保持稳定 🧈优质脂肪： 适量摄入优质脂肪，比如核桃油、山茶油、橄榄油，还有花生米、核桃等坚果，为身体提供必要的能量