十二时辰养生:中医科学养生，按时作息指南 中医典籍《黄帝内经》历来有“十二时辰养生法”，揭示了一天12时辰对应人体12经络，各有脏腑轮值，有自己的“打卡表”，在合适的时间养生，才能精准调养，事半功倍。 今天分享这份「十二时辰养生法」每个时间养什么，一目了然，赶快点赞收藏吧~ 1️⃣卯时(5:00-7:00)大肠经值班→晨起排便清肠毒 2️⃣辰时(7:00-9:00)胃经值班→营养早餐养胃气 3️⃣巳时(9:00-11:00)脾经值班→高效工作利脾运 4️⃣午时(11:00-13:00)心经值班→小憩养心安神 5️⃣未时(13:00-15:00)小肠经值班→适量补水助小肠吸收 6️⃣申时(15:00-17:00)膀胱经值班→排尿排毒黄金期! 7️⃣酉时(17:00-19:00)肾经值班→清淡晚餐养肾元 8️⃣戌时(19:00-21:00)心包经值班→轻柔运动护心包 9️⃣亥时(21:00-23:00)三焦经值班→平和放松促睡眠 🔟子时(23:00-1:00)胆经值班→安睡疏胆气 1️⃣1️⃣丑时(1:00-3:00)肝经值班→熟睡护肝血 1️⃣2️⃣寅时(3:00-5:00)肺经值班→深度睡眠养肺气注意事项 ⚠️⚠️⚠️ 注意事项 ①调整需循序渐进 ②生物钟调整不能急于求成，习惯晚睡者，可每天提前 15-30分钟上床睡觉，逐步适应子午流注的作息时间。 ③每个人体质和生活习惯不同，遵循子午流注养生应因人而异。老年人睡眠少，可在相应时段保持安静休息。 养生是长期主义，坚持才能收效，一起调节好生物钟，收获健康吧。