张阿姨今年 62 岁，平时最爱跳广场舞，上个月突然腹痛便血，检查后竟是晚期肠癌，不到一个月就走了。身边这样的例子越来越多，为啥肠癌专找中老年人？其实很多时候，是咱们生活里一些不起眼的习惯 “喂” 出了癌细胞。   国家癌症中心最新数据显示，我国每年肠癌新发病例超 56 万，死亡病例近 29 万，中老年人占了七成以上。北京协和医院消化科李医生说：“天凉了多睡觉养精神是好事，但这 8 件事可千万别做，不然肠道早晚出问题。”   别总憋便。很多老人早上不想起，有便意也忍着，想着等会儿再去。可粪便里的毒素在肠道里待得越久，就越容易刺激肠黏膜，时间长了可能诱发病变。就像脏水在管子里存久了会腐蚀管道，肠道也经不起这么折腾。   别顿顿吃剩菜。天凉剩菜不容易坏，有些老人觉得扔了可惜，热一热就当顿饭。但剩菜里的亚硝酸盐会随着存放时间增加，吃进肚子里可能转化成致癌物。不如每次少做点儿，现做现吃才新鲜。   别久坐不动。冬天冷，不少老人喜欢窝在沙发上看电视，一坐就是大半天。可久坐会让肠道蠕动变慢，食物残渣在肠道里停留时间变长，增加肠道负担。哪怕每次起来走 5 分钟，也比一直坐着强。   别吃太油太辣。天冷就想吃点重油重辣的暖身子，比如红烧肉、麻辣火锅。但这些食物会加重肠道消化负担，还可能刺激肠黏膜，让肠道处于 “亚健康” 状态。平时多吃点清淡的，比如蒸菜、煮菜，对肠道更友好。   别不喝水。冬天出汗少，有些老人就懒得喝水，觉得不渴就不用喝。可肠道需要水分才能正常蠕动，缺水会让粪便变干变硬，容易引发便秘，长期便秘也会增加肠癌风险。每天喝够 1500 - 2000 毫升水，分次喝，别等渴了再喝。   别熬夜打牌。有些老人晚上睡不着，就约着一起打牌，经常打到半夜。可熬夜会打乱身体的生物钟，影响肠道的修复和代谢，让肠道抵抗力下降。晚上 10 点半前就该准备睡觉，让肠道也好好歇一歇。   别忽视肠道不适。很多老人觉得腹痛、腹胀、便血是小毛病，要么自己吃点药，要么干脆忍着。可这些很可能是肠道发出的 “求救信号”，比如便血可能是肠癌早期症状。只要出现这些不适，别犹豫，赶紧去医院检查。   别从不做肠道检查。很多老人觉得身体没毛病就不用检查，可肠癌早期症状不明显，等到有感觉时往往已经晚了。50 岁以上的老人，哪怕身体好好的，也该每两年做一次肠镜检查，早发现早处理，才能把风险降到最低。   肠道就像咱们身体里的 “垃圾处理厂”，平时好好呵护，它才能正常工作。改掉这些坏习惯，多关注肠道健康，才能远离肠癌，安安稳稳过好每一天。