和孩子一起约定手机使用时间（比如每天学习用机不超过1小时）、使用场景（仅限书桌，禁止卧室/卫生间用机），甚至可以明确“学习用机清单”（比如只允许打开作业APP、词典工具），规则让孩子参与制定，执行起来更配合。 查单词用纸质词典，搜知识点让孩子先记下来问老师，线上作业尽量集中在固定时段完成，避免孩子以“随时要交作业”为借口一直握手机。 别一看到孩子拿手机就骂，先观察他是不是真在学习——如果是，及时夸一句“这么认真查资料，效率真高”；如果在摸鱼，也别发火，提醒他“约定的用机时间快到啦，先完成学习任务再放松”，比硬抢手机更管用。