缓解焦虑有不少办法。自我调整就很重要，规律运动不能少，每周1 - 2次中等强度有氧运动，像跑步、瑜伽，每次30分钟以上，能释放压力。正念冥想、深呼吸也不错，深呼吸时缓慢吸气，屏气2 - 10秒再呼出，配合“我很放松”的暗示，效果更佳。 调整心态也关键，要正确认识焦虑，它适度时能提高警觉，过度了就得调整。分析焦虑来源，积极面对问题。还可以和朋友家人倾诉，获得支持。 要是症状严重，得去看医生，在医生指导下用抗焦虑或抗抑郁药物，可别自己瞎吃药。