转自：中国妇女报

同学们有没有睡不好的经历？努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身……不妨试着用橘子、苹果哄你入睡。

利用味道调节生理机能属于“气味疗法”，研究发现，芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，即“情感与本能中心”。

柑橘类水果的果皮中含有散发香味的“苎（zhù)烯”，能刺激大脑产生α脑电波，使大脑放松，从而助眠。α波可提示大脑进入放松状态，睡觉时闻橘子的香味，有助于安心凝神，安抚沮丧和焦虑。

柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用。柠檬的味道可以促进身体产生5-羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，平静心情。晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。

苹果则会释放出复杂的香气混合物，其中包含具有镇静作用的芳樟醇。芳樟醇能激活抑制性的神经递质，可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人才能更顺利地入睡，睡得更香。