🔸 为什么调整饮食？ 去年体检发现孩子身高在生长曲线上偏低（P25）， ▲儿保提醒要重视营养密度。 所以全面调整了更适合追高饮食方案。 🔸 黄金法则： 🌟优质脂肪+膳食纤维+蛋白质 示例∶全麦面包(纤维)+牛油果泥(脂肪)+水煮蛋(蛋白) 长高早餐核心营养清单🧾 ✅ 优质蛋白（16种）： 鸡蛋、牛奶、三文鱼、虾仁、希腊酸奶、鸡胸肉、豆腐、奶酪、鹰嘴豆、鳕鱼、黑芝麻、奇亚籽、毛豆、牛肉末、豆浆、火鸡肉 ✅ 优质碳水（16种）： 全麦面包、紫薯、燕麦片、玉米、糙米、荞麦面、红薯、山药、南瓜、藜麦、小米粥、杂粮馒头、黑米、土豆、芋头、玉米饼 ✅ 优质脂肪（16种）： 牛油果、核桃、杏仁、亚麻籽、花生酱（无糖）、橄榄油、三文鱼、黑巧克力、腰果、夏威夷果、南瓜籽、椰子油、奶酪、奇亚籽、葵花籽、蛋黄 ✅ 膳食纤维（16种）： 燕麦、蓝莓、苹果、西兰花、菠菜、胡萝卜、全麦面包、奇亚籽、黑豆、梨、芹菜、豌豆、糙米、南瓜、亚麻籽、藜麦 ✅ 维生素（16种）： 猕猴桃、橙子、草莓、番茄、青椒、木瓜、芒果、奇异果、芦笋、西兰花、菠菜、蓝莓、牛油果、木瓜、葡萄、甜椒 3大避坑指南🚫 1️⃣ 拒绝假碳水：避开白粥、蛋糕，选全谷物 2️⃣ 警惕隐形糖：含糖酸奶→换成无糖希腊酸奶 3️⃣ 少油≠无油：橄榄油/牛油果替代动物油，促进维生素吸收 营养早餐搭配 春季长高食谱 抓住儿童黄金生长期