“老师，我腿还是碰不到头！ ”这句抱怨听得耳朵都起茧。 别再硬掰了，越掰越坏。 哈佛刚发的2023报告：死磕体式的人，受伤率飙近一半。30秒封顶，超时就变自残。 国内行业也动真格了。2024起，带课老师必须考完“创伤敏感”执照，学的就是那句老话——疼就别逞强。 肌肉在放松里才能涨三倍效率，老“筋自己松了”的玄学，现在有脑科学背书。 怎么落地？ 三件事够用了：手机计时三十秒，找有执照的老师，身体刚发热就停。 别把瑜伽练成格斗，留点余地，明天还能接着来。