握得松，练得久。 别跟杠铃较劲，手指轻轻搭着就行，小臂不抽筋，胸背才真发力。 宽握窄握不是选姿势，是选目标——窄了练三头，宽了练背阔肌。 别瞎练，先学会用肌肉动，别靠手腕硬撑。 赛普一年带出上万教练，不是因为他们会喊“再来一组”，是他们懂怎么让人不受伤还能练出形。 健身不是比谁握得紧，是比谁更懂怎么省力。 你累得快，不是没天赋，是方法错了。