膝盖疼还天天十公里，是在给冲业绩。 英国运动医学杂志刚把话挑明：每周跑3回、每回30分钟，早死风险降三成；可一旦天天猛冲10公里，关节和心脏一起喊救命。 数据背后藏着普通人的小心思——怕少跑一点就白练，怕休息就被别人反超。 其实美国运动医学会早给出台阶：新手20分钟起步，进阶者玩1分钟快跑加2分钟慢走，照样把脂肪烧得旺。 真正的高手把深蹲和臀桥塞进休息日，肌肉稳了，膝盖才不老。 跑完30分钟吃颗鸡蛋，睡够7小时，身体连夜修补丁。 别再把“多跑”当信仰，把“会跑”刻进日历，时间才会站在你这边。 今天试试跑一休一，下周看裤腰是不是松了一圈。
