老年人健身别踩坑！这5个禁忌一定要记牢 不少老人觉得“动总比不动好”，可要是没避开禁忌，反而容易伤身体——毕竟60岁以后，关节、心脏、血压都跟年轻时不一样了，健身得“悠着来”。 首先，别一大早空腹猛练。很多老人习惯天不亮就去公园打太极、快走，可空腹时血糖低，尤其是有糖尿病的老人，容易头晕、心慌。2024年就有新闻说，一位72岁老人空腹晨跑时突然晕倒，幸好被及时发现。其实可以提前半小时吃片面包、喝杯牛奶，垫垫肚子再出门。 其次，避免突然做“高难度动作”。比如有些老人看别人劈叉、下腰觉得厉害，自己也跟着试，可老年人韧带弹性差，关节软骨也磨损了，强行劈叉可能拉伤韧带，下腰还容易伤腰椎。2023年某社区就有位68岁老人学下腰，结果导致腰椎压缩性骨折，躺了三个月才好。日常选散步、轻柔太极这类温和的运动就够了。 再者，别追求“量大”“出汗多”。有些老人觉得“练到出汗才有效”，一次走两三万步，或者跳两小时广场舞，可过度运动容易让心脏负担加重，还可能磨坏膝盖。一般来说，每天运动30-40分钟，心跳控制在“170-年龄”以内最合适，比如70岁老人，心跳别超100次/分钟。 另外，生病或刚恢复时别硬练。感冒、发烧，或者刚做完血压、血糖监测发现指标不稳定，就别去健身了。2022年有位65岁老人，感冒没好就去跳广场舞，结果越跳越累，最后引发了肺炎。等身体彻底好转，再慢慢恢复运动强度才安全。 最后，运动后别马上坐下或猛喝水。很多老人运动完累了就立刻坐下歇着，其实这会让血液淤积在下肢，容易头晕；也别一口气喝太多水，会给肠胃和心脏添负担。正确的做法是慢慢走几分钟，再小口小口喝温水，一次别超100毫升。 老年人健身，核心是“养”不是“练”，只要避开这些禁忌，温和运动才能真正帮到身体