别信七天翘臀的鬼话，屁股不是电饭煲，按个键就熟。
练臀先别猛蹲，先用弹力带侧着走十分钟，像鸭子上街——真有用。
深蹲别蹲太深，平行就停，膝盖不遭罪，屁股才发力。
单腿蹲比双腿狠，40%的肌肉偷偷加班，你还不知道？
训练完两小时内，喝杯蛋白奶，配碗饭，别光喝水刷手机。
肌肉不听你喊口号，它只认8周的坚持。
一天不练，自己知道；两天不练，教练知道；三天不练，屁股知道——它扁了。
别急着拍照打卡，先让屁股记住怎么发力。
练臀是慢工，不是快闪。
你稳住，它才会长。