周末新手雪山奥太娜登顶成功版：包登顶攻略 接上篇，4.5小时前五登顶分享下整个过程。这篇写的详细一点包含很多注意事项，有计划的可以先收藏起来。 🍠字数超了详细内容见图片。 11月2号凌晨1k多人进攻奥太娜。睡眠不好+第一次爬雪山（小学生春游症犯了）导致高海拔失眠，戴着耳塞一晚上也没睡着。 0️⃣背景：平时健身无氧为主，出发前一个月加强了有氧和心肺，出发前一周暂停了力量训练。 1️⃣到大本营：放东西换衣服⚠️⚠️开电热毯。 🚨ps：大本营穿搭，⬆️速干+抓绒+排骨羽绒（有雨换成冲锋衣）；⬇️速干+硬壳裤。帽子+羊毛袜+登山鞋。 2️⃣晚上准备：晚饭火锅，饭后开会（认真听讲），签风险告知书，领装备（冰爪+雪套+头灯+登山杖） 3️⃣睡觉，小木屋四人间。我一晚上没睡着但是也没有玩手机，闭着眼睛好好休息即可。 🚨ps：住大本营最好带一根usb充电线或小排插。 睡觉穿搭：帽子+羊毛袜+速干。 4️⃣起床爬山，实际早餐3点开始，实际最早开始爬山3点30分左右。起点旁边就是一排卫生间。 🚨ps：非常建议：可以提前向俱乐部报备后，早餐后不集合，直接在起点等候随第一批向导3:30上山。 5️⃣爬山穿搭装备：⬆️速干+抓绒+冲锋衣+帽子；⬇️速干+硬壳裤；🎒背包（20-30L）：详细见图。 6️⃣路线及爬山节奏：奥太娜全程20个点，8号点卫生间。11号点之前主打一个适应+控制，只有两段稍微有些强度，控制心率不要追求速度，保证能唠嗑的速度，散步上来你大概率就是最前面的一批。后面绝望坡，每个点离得近，向导压着节奏休息也会更久，根据自己的体力一步步慢慢爬，累了就休息拍照，意志力会带你冲顶。 如果体力够好那就第一批跟着向导从头跟到尾。（个人认为领头向导们压着队伍原地休息时间过长。所以建议‼️体力没那么好的朋友或者求稳的朋友‼️，可以走的再慢一点，远远跟着，减少不必要的原地休息，这样前期心率控制的好后期不会被拉爆，也减弱一些高反症状。） 🚨ps：🆘原地休息第一件事：把身上拉链全拉好，开始爬再拉开。前期调整拉链，后期再增衣服。头顶特别出汗，路上千万别摘帽子，选帽子的时候别选太厚的。身上带一小包纸，出汗太多擦一下。 7️⃣下山和其他注意事项：注意安全小心滑倒，想想朋友圈怎么发。 最后，祝登顶成功！！！！！！新手雪山 奥太娜 入门级雪山