霍晓川副主任医师指出，熬夜和睡眠不足会显著增加猝死的风险，特别是在以下四条“红线”情况下风险尤为升高： 连续3天每日睡眠不足4小时：持续的严重睡眠剥夺会导致身体各项功能紊乱，增加心血管事件的风险。 通宵24小时不补觉：长时间的彻夜工作或娱乐，身体未得到充分休息，可能引发心脏骤停等突发事件。 长期每日睡不够6小时：长期睡眠不足会造成慢性压力，影响血压、血脂等指标，增加猝死风险。 熬夜后高压工作或剧烈运动：在身体未充分恢复的状态下进行高强度活动，会极大增加心脏负担，诱发猝死。 保持规律作息，确保每晚睡眠时间在7-8小时，避免连续多天严重睡眠不足，尤其是在身体疲惫时要合理安排休息，减少高压工作和剧烈运动的频率和强度，以降低猝死风险。