女性早餐该多吃脂肪！别再怕胖，吃对超养人 姐妹们早餐还在躲着脂肪走？其实吃对好脂肪，比啃白面包靠谱多了！ 很多女生早餐就选个全麦面包、喝杯脱脂奶，觉得“无脂=健康”，结果不到上午10点就饿到心慌，还总没精神。营养师早说了，女性比男性更需要早餐摄入优质脂肪——它能帮身体稳定雌激素，还能延长饱腹感，让精力撑到午饭都不垮。 可不是让你吃炸鸡油条那种“坏脂肪”！好脂肪其实超好找：切半颗牛油果抹面包，绵密又香；煮个水波蛋，蛋黄里的卵磷脂超养人；抓一把原味核桃、杏仁，嚼着就有营养；甚至淋两勺无糖花生酱，都比空口吃麦片强。我闺蜜之前试了两周“早餐加脂肪”，说现在上午改方案都不犯困，姨妈期也没那么烦躁了。 你是不是也被“脂肪=长胖”吓住了？其实好脂肪热量虽高，但消化慢、抗饿久，反而能减少上午吃零食的冲动。关键是选对种类，避开反式脂肪（比如起酥面包、植脂末）就行。 你早餐平时会加哪些好脂肪？是喜欢牛油果还是坚果？评论区分享下你的早餐搭配呗？