你可能都听过“运动是长寿药”，但真正坚持起来有多难？ 有人花两个小时锻炼，一周也不敢少。 实际上，研究显示每天只需三次十分钟快走，约30分钟，就能带来健康奇效。 最新2024年的数据显示，即使每天只走11分钟，也能明显降低心血管疾病的风险。 对比过去强调的150分钟，每天短暂的快走似乎更实用、更容易坚持。 尤其是中国老年人，肌少症的比例已上升到23.3%，只靠快走还不够，加入小型抗阻训练，比如抬水瓶，对预防肌肉流失效果很明显。 其实，名人也在提醒我们：不用照搬刘晓庆那种高强度运动，她每天两小时已是个“极限”。 对于大多数普通人而言，把快走变成习惯，比什么高门槛大运动更有意义。 每天三次十分钟，配点水瓶抗阻训练，逐渐养成运动习惯，“明天肉就松”的危机就会远离。 运动是否复杂不重要，关键在于坚持，这才是健康的真秘诀。
