🅾️每天做多久 黄金时长：一次打完整套 8 个动作，大约需要 12-15分钟 ✅给新手的建议 从一遍开始： 刚开始可以不追求标准，跟着视频打一遍，先活动开，大约 10分钟 感觉良好加一遍： 如果打完一遍觉得身体很舒服，还有余力，可以休息一下再打第二遍。总共 20-30分钟 是非常理想的时长 ⬇️关键： 不要把它当成任务，感觉“今天有点累”就少打一遍或动作放缓些；感觉“今天状态好”就多打一遍。以 “练完微微出汗，全身舒畅，不觉得疲惫” 为准