看似天赋异禀健身圣体，其实都是用汗水浇灌出来的厚积薄发 P1那张被25万人看过的照片，被互联网电子姐妹夸身材线条流畅、腰臀比极致~哈哈真的很开心！讲真，好身材好状态都是我健身+内调一步一个脚印坚持出来的！ 我现在也越来越注重代谢带给我的好处了，所以这两年一直坚持少吃+高代谢，加速自身循环。 - 分享我日常吃练，不麻烦但要坚持↓ Step1-高代谢饮食 好身材3分练7分吃，吃好比吃少更重要，过度节食只会导致代谢变慢，所以要营养充足的吃 1️⃣调整饮食结构： 2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水，日常适量补充坚果，橄榄油等优质脂肪，增强饱腹感 2️⃣按照代谢来饮食： 女性基础代谢率：(kcal)=655.1+9.56 x体重(千克)+1.85x身高(厘米)-4.68x年龄 再通过一些记录计算食物热量每天的饮食，增肌就制造热量盈余，减脂就制造热量缺口。 保障好自己每顿吃够干净的碳水和蛋白质，也就七分饱，正餐以外管住嘴，少吃零食和含糖类的食物（水果也是糖哦 - Step2：内调养代榭 很多姐妹问我怎么练成这样的腰臀比，其实三分练七分吃，关键是吃的干净+高代谢！代谢高→坐着不动都能燃烧脂肪；代谢低→摄入的热量无法及时排出→脂肪和代谢废物淤堵→小肚腩、肉里堆积、皮肤暗黄粗糙... AKK是专门加速代谢、辅助燃脂的菌株，还能约束食欲！我现在吃的fopiz益生菌，1粒有200亿的AKK后生元（灭活更好吸收），帮我提升身体代谢、消耗多余的脂肪！还复配2种肠道有益菌来平衡菌群、EGCG白芸豆来阻碳阻油，菌群平衡了，代谢上了高速路，养成了不堆垃圾易瘦体质~ 👉坚持吃两个月，就可以明显感觉身体翻新速度加快了，线条感也愈发明显～代谢蹭蹭涨，坐着就能感受到脂肪燃烧。食欲被收紧，不再半夜想暴食，垃圾被排出，皮肤也更细腻透亮了 - Step3-健身 我是每周3-4练，肩背臀（腹）可以按照我主页的视频都走一遍 💛定期单独练内核心，比如平板支撑，悬挂举腿等 💚可以多用哑铃，壶铃等工具帮助健身， 💜练后放松，不是简单滚几分钟泡沫轴，需要做好完整的主动或被动拉伸放松。