天气越来越暖和~低卡高蛋白的健康餐安排起来 今天分享一款几分钟就能搞定的香煎鸡腿藜麦饭~轻食也能吃出满满的幸福感 🧑🏻‍🍳食材：鸡腿、鸡蛋、生菜、欧丽薇兰橄榄油、海苔碎、青红椒 🧑🏻‍🍳步骤 1⃣鸡腿加2勺生抽，1勺蚝油，1勺淀粉，适量胡椒粉腌制10分钟 2️⃣锅内喷两下橄榄油，大概14g，下鸡腿中火两面煎熟 3️⃣锅内喷一下橄榄油，无菌蛋煎熟 4️⃣调个料汁儿 青红椒圈、蚝油、代糖、生抽、蒜末，淋上热橄榄油 （记住这个料汁公式，很多时候用得到） 今天的鸡腿煎的皮焦肉嫩～美味又饱腹，还有淡淡的橄榄香。 减减期的时候我就爱用欧丽薇兰橄榄油喷雾，用多少喷多少，按压一次大概7g的出油量，63大卡的热量，非常精准，厨房小白也能轻松操作！ 高达200ppm的橄榄多酚和丰富的单不饱和脂肪酸，营养价值满满！ 欧丽薇兰还是拿遍九分以上全球金奖的专业橄榄油品牌，减减期吃着超安心~