空腹猛干米饭、面条？小心血糖像坐过山车！碳水没蛋白质/膳食纤维缓冲，会快速被分解成葡萄糖，让血糖骤升后暴跌，不仅容易饿到心慌手抖、越吃越馋，长期还可能加重胰岛素负担，甚至悄悄囤积腹部脂肪 🍚 更关键的是，空腹吃纯主食会让饱腹感转瞬即逝，明明刚吃饱，没多久就想吃零食，反而越吃越多！ 真正顶饱又稳糖的吃法：先吃蔬菜和蛋白质（比如鸡蛋、瘦肉），最后吃主食，搭配粗粮更优～ 别让“饿了先垫口主食”的习惯，悄悄拖垮你的代谢和食欲呀！
空腹猛干米饭、面条？小心血糖像坐过山车！碳水没蛋白质/膳食纤维缓冲，会快速被分解成葡萄糖，让血糖骤升后暴跌，不仅容易饿到心慌手抖、越吃越馋，长期还可能加重胰岛素负担，甚至悄悄囤积腹部脂肪 🍚 更关键的是，空腹吃纯主食会让饱腹感转瞬即逝，明明刚吃饱，没多久就想吃零食，反而越吃越多！ 真正顶饱又稳糖的吃法：先吃蔬菜和蛋白质（比如鸡蛋、瘦肉），最后吃主食，搭配粗粮更优～ 别让“饿了先垫口主食”的习惯，悄悄拖垮你的代谢和食欲呀！
