想通过摄入营养素提高免疫力，饮食均衡是关键。每天要摄入超12种食物，每周争取25种。 优质蛋白质不能少，像鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉都是好选择，三餐均匀分配，每餐摄入25 - 30克。蔬菜和水果也得跟上，每天蔬菜300 - 500克，水果200 - 350克，且种类多样，一天蔬菜加水果最好超5种，多吃深色蔬菜。另外，成人每天至少喝1500毫升水，规律饮水，选白开水、淡茶水等，少碰含糖饮料。做好这些，免疫力自然能提升。