想补钙，选对食物很重要。乳制品绝对是补钙首选，牛奶富含钙和磷，酸奶还有益生菌助吸收，奶酪钙和蛋白质丰富又易吸收。 豆制品也不错，豆腐、豆浆是植物性补钙佳品。虾皮更是惊人，每100克钙含量高达991毫克。绿叶蔬菜像菠菜、小白菜也含不少钙，但部分蔬菜草酸高影响吸收。 海鱼富含天然维生素D，能促进钙吸收。坚果如杏仁、核桃，除钙还有丰富微量元素。 不过，中国营养学会推荐成年人日摄入钙800毫克，50岁以上1000毫克，过量会有健康问题。还要多晒太阳或补维生素D，才能更好补钙。