想促进钙吸收，吃对食物很重要。奶制品是个好选择，牛奶富含钙、维生素 D 和促进钙吸收的氨基酸，酸奶、奶酪也不错，加工后更易吸收。 豆制品也值得多吃，像豆浆、豆腐，钙丰富还有异黄酮。绿叶蔬菜如菠菜、小白菜，以及虾皮、海带等海产品，含大量钙和维生素 K、C，能助力钙吸收。 坚果类的核桃、杏仁，有钙和磷等矿物质。鱼肉含蛋白质和钙，鱼骨也富含钙。 饮食搭配很关键，豆腐炖鱼，一个钙高一个维 D 高，能大大促进钙吸收。水果汁含大量维 C，也能提高钙利用率。别忘了补镁，坚果、黄豆里镁多，合适的钙镁比例利于钙吸收。