经常喝牛奶，身体变化可大了。从营养补充上看，每天喝300mL牛奶，能获得300毫克以上的钙，满足近40%的钙需求；还能摄入近10克蛋白质，满足一般女性19%的蛋白质需求。 长期喝对健康益处多多。在骨骼方面，丰富的钙和磷能预防骨质疏松，增强骨密度、降低骨折风险。蛋白质增强免疫系统，让身体少生病。色氨酸促进睡眠，提高睡眠质量。对于健身的人，蛋白质助力肌肉生长和修复。另外，钾等成分维护心脏功能，降低心血管病风险，某些营养成分还能维持肠道菌群平衡。所以，坚持喝牛奶，身体差不了！