牛奶和豆腐哪个更补钙，这得看个人情况。 牛奶是优质钙源，钙磷比例合适，还含维生素 D、蛋白质等，钙易被人体吸收，对多数要补钙的人是好选择。比如小孩喝牛奶能助力骨骼生长。 豆腐也是补钙利器，尤其硬质豆腐。它含植物蛋白和大豆异黄酮，能提高钙的吸收利用率，适合不爱喝牛奶或要避开乳制品的人。不过，其钙吸收率会因加工和配料不同有差异。 要是大量补钙或对食物过敏，得咨询营养师。此外，补钙时别忘补维 D，饮食也得多样，像绿叶蔬菜、坚果也富含钙。