说到补钙食物，奶制品必须排第一。牛奶钙含量高，钙磷比例好，还有维生素D、乳糖等促进钙吸收的成分。每天喝300克液态奶，像早餐一杯200 - 250毫升牛奶，午饭后一杯100 - 125毫升酸奶，补钙效果就挺不错。乳糖不耐受可以选酸奶或低乳糖奶。 绿色蔬菜也不错，萝卜、香菇含钙量不低，还富含镁、钾和维生素K，能提高钙吸收率，但有些含草酸，别和高钙食物一起吃，补钙效果相对弱些。 豆制品如豆腐、豆腐干钙含量增加，吸收率也好。海产品里小鱼干、虾皮含钙丰富，不过含盐高，要适量吃。另外，补充维生素D能促进钙吸收，蛋黄、动物肝脏和海鱼都是不错的来源，多户外活动也能合成维生素D。