补气血的核心是吃富含铁、蛋白质、叶酸、维生素B12的食物，兼顾易消化吸收。

经典补血食材

- 红肉/动物肝脏：瘦牛肉、猪肝（每周1-2次，补铁高效）
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- 禽蛋/水产：鸡蛋、鸭血、三文鱼（补蛋白+造血营养素）
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- 植物性铁：红枣、红豆、黑芝麻、菠菜（搭配维C食物促进吸收）

补气+养血搭配

- 黄芪炖鸡汤（黄芪补气、鸡肉养血，适合体虚乏力）
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- 当归红枣粥（当归活血、红枣补铁，改善面色暗沉）
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- 桂圆山药羹（桂圆补心脾、山药健脾，适合气血两虚伴消化不良）