醍醐灌顶的一段话：
“熬夜就是透支自己的生命。
我们晚上睡觉是充电，
白天是放电。
如果晚上只充50%，
白天还要释放100%。
那50%哪里来？
就得从五脏借。

晚上11点不睡是不要脸，
晚上12点不睡是不要命。
因为长期熬夜的成本是：
身体健康在被严重威胁。”

我越来越坚信，
能踏踏实实睡个好觉，
才是生活里最顶级的福报。
身体真的不会骗你，
那些能躺下就睡得沉的人，
精神状态和身体底子都不会差。

千万别觉得睡觉是浪费时间，
它恰恰是在为第二天蓄满精力。
睡眠对于我们的思维能力
和创造力的提升至关重要，
缺乏睡眠会严重影响这些能力。
我会把睡眠、身心健康
和内心的宁静放在首位，
一切干扰我好好睡觉的事和人，
都得靠边站。

研究告诉我们，长期睡眠不足，
比如每晚只睡5小时或更少，
会高出50%罹患肥胖症的风险，
同时记忆力、判断力都会显著下降。

更触目惊心的是，
一项覆盖8.8万人的研究揭示，
凌晨0:30后入睡，
罹患肝硬化和肝纤维化的风险，
是23:00-23:30黄金时段
入睡者的2.57倍。
那些夜里“借”来的清醒，
终究要由你的五脏六腑
连本带利地偿还。

所以，从今晚开始，
认真对待睡眠吧。
营造一个凉爽、
黑暗、安静的环境，
放下手机，
别再让蓝光偷走你的睡意。
睡前做些镇静活动
（如洗澡或放松技巧）
可能会改善睡眠。
对自己好一点，
没有什么比深沉而
甜美的睡眠更滋养人了。

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