中老年人要了解！“多吃多动”就一定好吗？医生：50岁后，管理饮食应考虑这4建议 有些中年人一退休，整个人像脱缰了似的，吃得比谁都香，跑得比谁都勤，早上公园快走一万步，下午又扎进健身房。 有时候一顿饭恨不得三碗米饭加一盘大鱼，还说自己现在得多补补。可有经验的医生一看就摇头，这种“多吃多动”不一定是好事，特别是年过五十之后，身体的底子和年轻时候不一样，不能再用老办法来对待。 年纪一上来，基础代谢率就是肉眼可见地在往下掉。有研究数据指出，50岁以后，人体的基础代谢每十年下降大约百分之三到五。 意思就是说，哪怕每天吃的一样多，也更容易堆积脂肪。尤其是那些喜欢吃油腻、高糖、高盐的菜，血脂一高，肝脏和胰腺的负担就跟着上去了。 好些人肚子鼓了，血糖血压也跟着蹭蹭往上涨。很多人不信，说自己胃口好是福气，但现代医学里这类叫“代谢综合征”，严重时还和心血管病、糖尿病脱不开关系。 有时候吃的不是太多，而是吃得不对。有些人五十多岁，还天天宵夜吃得欢，重口味一口接一口，这种吃法特别容易破坏昼夜节律，影响胰岛素分泌。 长期下去胰岛素抵抗一形成，糖尿病的风险就跟着来了。还有些人特别相信所谓“养生”偏方，大量摄入所谓保健品类食品，比如喝骨头汤补钙，殊不知汤里钠含量爆表，对血压极不友好。 运动这件事，看着积极，其实也得讲究方法。有些人一天走两万步，满头大汗还觉得自己特健康，但忘了膝盖这个年纪早就不比从前，软骨早有磨损。 过度负重运动不仅不能强身健体，反而更容易导致关节炎或者滑膜炎。合适的运动是根据心肺功能和骨骼状态去定的，像快走、游泳、太极这类对关节压力小的运动更适合。医学上叫“有氧低冲击运动”，是公认对中老年群体最安全的方式。 饮食结构其实也得跟着年龄走。有资料显示，中国人50岁以后营养摄入普遍出现结构性偏差，蛋白质摄入不足、膳食纤维摄入过低的问题比较普遍。 有些人天天吃面条喝稀饭，觉得这样清淡就健康，但长时间缺乏优质蛋白，肌肉量减少，基础代谢更低，结果反而让脂肪更容易堆积。豆制品、鸡蛋、鱼虾，这些都是不错的蛋白来源，而且吸收率高。 这些事听起来挺琐碎，但串在一起其实有很清楚的脉络：五十岁以后，身体进入“减法期”，过分追求“多吃多动”反而是把身体往反方向拉。 每个人都想活得更久、更自在，那就得开始学会有选择地吃，有节制地动，而不是靠老经验硬撑。年纪不是问题，关键在于能不能根据身体状态做出调整。理解身体，听它怎么说，是这个年纪最该学的事。健康这事儿，从来不靠拼命，而靠顺势。