孕期想要控糖的姐妹看过来~ 请收下这份控糖食谱-懒人版， 👏替你省时间（睡大觉）， 👉和省心（不用担心买不到食材和做法麻烦） . 这份孕期控糖食谱是我花了好大百到我们妇幼营养科开的，然后经过我在实践后常吃的菜，有如下特点：食材组合，既控糖，好买又好做，关键是钙铁锌碘DHA这些营养都在这份食谱里！ . 另外补充几点： [一R]孕期控糖≠减肥，孕期控糖是低GI高营养饮食，能量要在1800-2300kcal，符合孕期能量摄入充足的准则，与减肥靠热量差瘦有本质区别 [二R]这份食谱必须要按照对应的量来吃吗？不一定！每个人的体质、代谢不一样，孕期普通控糖可以稍微随意一些，👉已经妊娠糖，要严谨，定时定量低GI饮食 [三R]孕期控糖饮食不要油腻，食用碘盐，午餐和晚餐各用油10g，不吃动物油，吃亚麻籽油、菜籽油、核桃油 [四R]量还是不够，吃不饱怎么办？蛋白质、蔬菜适当多吃！另外在晚上睡觉前少吃，不小心吃太多要适当运动，避免第二天空腹血糖高 低GI高营养的蛋白质：鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、各类瘦肉 低GI高营养的蔬菜：几乎所有菌菇、绿叶蔬菜 [五R]饭后不要马上坐下，可以适当运动如散步10分钟 [六R]还有个小技巧，可以适当吃醋，例如吃饺子啊、肉菜，沾醋吃，不仅可以开胃口还帮助控糖 . 孕期要补充哪些核心营养？ 叶酸、铁、钙、维生素D、碘、DHA， 但很多孕妈会忽略一点， 孕期高血糖等代谢问题，会降低孕妈给胎儿提供DHA营养的能力，甚至孕妈妈已经补充充足的营养，但胎宝宝依然缺乏DHA 👉因此需要补充适合妊娠糖的营养品，帮助吸收 . 我做了很多功课才知道，代谢异常的孕妈补充普通的鱼油藻油是无法代谢吸收的，只有磷脂DHA才能在代谢异常的情况下，有效给宝宝补充到。所以我选择了ROMEGA孕妇DHA，这款DHA是鱼籽油，富含天然磷脂DHA，不挑孕妈体质，只需简单转化就能到达宝宝，促进大脑和眼睛发育。而且不需要肝脏代谢，补充营养轻松无负担 原料来自深海挪威北极鲱鱼籽，无重金属污染风险，使用物理工艺温和提取，有效保留鱼籽里的活性营养成分。淡淡的巧克力味，打嗝不反腥，不容易引起孕吐，对气味敏感的孕妈妈也适合！ . 更多与孕期控糖相关的内容欢迎评论区交流哦！