之前总有人问怎么选营养补剂，其实核心不是跟风买，而是先搞清楚自己到底需不需要。今天整理了一份实用指南，大家可以对照看看。​ 首先要明确，食物才是获取营养的基础。只有两种情况，才建议考虑补剂： ✅日常饮食不均衡，某类营养素明显摄入不够，比如长期挑食、素食可能缺 B 族维生素，日晒少可能缺维生素 D； ✅身体处于特殊阶段，像孕期、哺乳期对钙和铁需求增加，老年人吸收能力下降的时候。​ 想知道自己缺什么，常见维生素的食物来源可以参考图1- 6做初步判断。⚠️但要注意，图里的方法只是简单参考，真要精准了解，还是得去找专业人士评估或者🏥做营养检测，别盲目跟风补。​ 另外，就算确定要补，也千万别觉得 “多吃补得快”。过量补充会给身体添负担，尤其是脂溶性维生素（A、D、E、K），多余的会在体内堆积，长期大量吃甚至可能导致中毒。 18-49 岁的朋友，可以参考图 7里的营养素 UL（可耐受最高摄入量），每天补充量别超过安全上限。而且补充营养得规律坚持，偶尔吃一次根本没效果，最好固定时间吃，养成习惯。​ 最后说说不同营养素的服用时间，选对时间不仅吸收更好，还能减少对肠胃的刺激，具体看末页。