哪些食物应该多吃？
哪些食物应该少吃甚至不吃？
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补钙补铁有什么注意事项？
整理了一些孕期饮食及忌口，列出哪些食物应该多吃一点，哪些食物应该少吃过或不吃，另外附上补铁补钙的小建议，供参考～
⭐️孕期特别注意少吃，尤其是前三个尽量不吃：
1⃣含酒精食物
2⃣含汞高的鱼（马鲛鱼，大眼金枪鱼，剑鱼，鲨鱼，旗鱼）
3⃣可能被细菌感染的食物（包括半熟的肉制品，没有完全煮熟的鸡蛋，刺身等其他生吃海鲜）
4⃣腌制食品（火腿，腌肉，咸鱼等）
5⃣油炸食品（油条，糖糕等）
6⃣咖啡（如果保证每天咖啡因摄入200mg以内可以喝）
7⃣含糖量高的食物（不易控制孕期体重）
⭐️ 另外，应该多吃奶类，蔬菜，水果，红肉类食物。
📌 奶类：孕早期，每天300g牛奶或奶制品，孕中晚期每天摄入牛奶或奶制品300g-500g，尽量能够到500g，大概是2盒牛奶的量。奶类是钙的最佳来源，同时也富含优质蛋白质和多种营养素。
⭐️ 注意：乳饮料不能算作在内哦！乳饮料是可以在包装的正面看到“乳饮料”三个大字，注意区分。
📌碳水化合物/谷薯类（俗称主食），每天要有全谷物和杂豆类，不能只吃精白米面。全谷物有燕麦，小米，大米，黑米等，杂豆类有红豆，绿豆，豇豆，赤豆，蚕豆等；薯类有红薯、马铃薯、芋头等
⭐️注意：土豆，芋头，山药由于淀粉含量高属于薯类，但这类食物常常被看作蔬菜。
📌蔬菜和水果：这两个是不能互相替代的，各有各的益处。水果尽量选择应季的新鲜水果，可以放在两餐中间吃，可以更好地消化吸收。血糖高的孕妈选择低GI（血糖生成指数）的水果，如苹果、梨、桃、香蕉、柑等
📌鱼禽蛋肉类推荐每天摄入总量孕早期130-180g，孕中期150-200g，孕晚期200-250g，最好包含瘦畜禽肉，鱼虾类和蛋类。实际生活中很难做到每天同时吃多种荤菜，可以选择食物替代，比方说今天没有吃到鱼或者虾，那么可以多吃一点鸡肉，牛肉来替代。保证3-4天内的总的摄入量与推荐量3-4天总和相似就好。
