笔记涉及
📌4种关键营养素
📌12类食物详细每天推荐食用量
📌25种食材重量示意图
📌2份详细食谱举例
📌孕中晚期要重点关注铁，蛋白质，DHA的摄入
📌相对于的饮食需要重点关注：红肉、动物血和内脏、奶类、鱼类
📌孕中期和孕晚期 每天额外需要铁4mg 和9mg，达到24mg和29mg，孕中晚期很容易缺铁，除肉类外，每周吃1-2次动物血，以满足孕期增加的铁需求量。
📌孕中期 每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，建议每天增加200g奶，每天喝500ml 奶，鱼、肉类比孕早期增加50g左右。
📌孕晚期 每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal，建议每天增加200g奶，每天喝500ml 奶，鱼、肉类比孕早期增加125g左右。
📌当孕妇体重增长较多时，可以选择多吃鱼类少吃点肉类，选择肉类的时候尽量剔除皮和肥肉，优先选择牛肉。
📌建议每天一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼类，以补充DHA（三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼、河鲈鱼、牡蛎、虾、海蟹等含有比较多的DHA）,DHA 对胎儿脑和视功能发育有好处。
