"白露秋风至，月华揽衣寒。"秋日渐深，我在诊室里遇到了一位让我印象深刻的病人小王。他是一名互联网公司的程序员，每到换季就会感冒发烧，这让他十分困扰。细问之下，原来他有着许多现代都市人的通病：昼夜颠倒、饮食无度、运动不足。这让我想到了《黄帝内经》中"秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明"的养生智慧。 一、明察秋意，顺时而养 古人云："天地之气，与人相应。"秋季乃收敛之时，万物归藏，人体阳气也开始内敛。然而现代人往往忽视了这种自然规律，依然如盛夏般作息，这正是病从天降的主因。 小王的案例并非个例。据某三甲医院2023年门诊统计，秋季呼吸道疾病就诊人数较夏季上升约40%，其中80%与养生不当有关。 二、七大养生奥义，四季养生之本 1. 早睡早起，适应阴阳 "夜气已定，平旦则兴"，这是最基础却最容易被现代人忽视的养生之道。建议21:00-22:00就寝，以顺应秋季阳气收敛的特点。 2. 收敛神气，内养为要 犹如秋天树叶飘落，把营养输送回树根，人体也要注重"收敛"。可以通过太极、八段锦等柔和运动来养神安气。 3. 调节饮食，温补养阴 "秋日宜温不宜凉"，这时应当： - 少食生冷 - 适当食用山药、莲子等温补食材 - 注意补充温热汤饮 4. 养肺护卫，关注呼吸【重点】 秋为金旺之季，与肺相应。现代研究表明，经常进行腹式呼吸的人，免疫力普遍较强。建议： - 每日清晨做3-5分钟深呼吸 - 常用白芷、陈皮等香料调理 - 适当食用梨、银耳等润肺食材 5. 运动有度，不伤津液 秋季运动应把握"不大汗淋漓"的原则，以保护体内津液。晨练宜在日出后，以八段锦、太极拳为佳。 6. 心理调适，戒忧戒郁 "悲秋"不仅是文人情怀，更与中医"秋主收敛"的特性相关。应当： - 多亲近大自然 - 听些舒缓音乐 - 保持乐观心态 7. 防寒保暖，随时添衣 "春捂秋冻"不可尽信。秋季昼夜温差大，应该适时添减衣物，特别要注意颈部、腹部的保暖。 三、现代实践，古为今用 记得小王采纳建议后，作息逐渐规律，还学会了八段锦，每天坚持练习。三个月后复诊，他惊喜地告诉我："不仅没有生病，精神状态也好多了！" 这样的案例让我深感中医养生之道的深邃智慧。它不是简单的经验总结，而是融合了天人合一的哲学思想，以及对人体生理规律的深刻认识。 四、养生建议 1. 起居有常：循序渐进调整作息，21:00前就寝 2. 饮食有节：以温补为主，少食生冷 3. 动静结合：适度运动，注重内养 4. 心理调适：保持愉悦心情，避免过度忧郁 5. 防护得当：及时添减衣物，注意保暖 愿我们都能在这金风送爽的季节，领悟养生真谛，享受健康人生。正如《黄帝内经》所言："上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。" 这，就是中医养生的永恒智慧。