1. 定规立矩控时长：按年龄设每日使用上限（小学≤30分钟，初中≤1小时），固定使用时段（如饭后半小时），超时立即收机，全家共同遵守不妥协。 2. 替代陪伴转移注意力：多安排户外游戏、手工、阅读等亲子活动，用兴趣填补空闲，减少孩子对手机的依赖，同时增进亲子关系。 3. 家长做好示范：放下自身无效刷手机习惯，避免孩子模仿，营造无手机干扰的家庭氛围，言传身教更有说服力。 4. 管控+正向引导：开启手机青少年模式屏蔽不良内容，约定完成作业、家务可兑换少量使用时间，正向激励比强制禁止更易接受。 5. 关注心理需求：若孩子频繁玩手机，排查是否缺陪伴或无聊，针对性满足情感需求，从根源减少沉迷诱因。