月经期并非“最好的恢复期”，它是激素与子宫内膜更新的阶段，适度休养更关键。

证据要点：

• 雌激素、孕激素周期性下降，子宫内膜脱落并重建。

• 失血可致铁储备下降；免疫与疼痛敏感性有波动。

• 高强度运动与过度节食会加重痛经、延长出血。

功效与建议：

• 重点是“恢复性休息”：睡够7–9小时，减少熬夜。

• 补铁与优质蛋白：红肉、豆类、绿叶菜，配维C促进吸收。

• 轻运动与热敷：散步、瑜伽，热敷下腹缓解痉挛。

• 管理压力与补水：减少咖啡因与高盐，稳定情绪与水肿。

• 记录周期，出现经量异常、剧痛或血块及时就医。

要不要我帮你整理一份经期养护清单并设提醒？

在电脑版上体验更高效的写作 →