跑步与减肥的经验谈 本人跑步三个月，减肥三公斤，平均一月一公斤，效果非常好。 第一，跑步的时间安排。 每周三次，早上六点多到七点多，包括拉伸。 一次三公里，第一次跑步，只跑了五百米，第二次七百米，每次加二百米，坚持到三公里，保持每次三公里的距离，跑了三个月。 第二，心率控制。 110到130之间，利用手表，控制在燃脂的颜色范围，这个很重要，不要进有氧运动，也不要根据公式算自己的，就看手表。 第三，饮食不用控制，当然，不可暴饮暴食。 第四，休息方面。 每天晚上十点准时休息。 第五，运动服装 缓震鞋就可以，不需要碳板，两双鞋子每天换。速干衣两套，速干袜子多双。现在冬季，里边速干，中间保暖，外边防风，护膝，帽子，头套。 第六，运动后休息，喝点温水，身体不热，再洗澡。建议两天洗一次澡，保持皮肤干燥后穿衣。本人天天洗一次，皮肤不干穿衣服，夏天得了湿疹。 第七，耳机，汗带，汗巾。音乐，180步频就可以了，刚开始建议160的。 第八，不和别人比速度，就保持在燃脂范围。