生娃后变的又胖又肿又松垮，于是开始改变自己 先是从跑步开始，逐渐有了变化，从30岁~40岁 我也是不停的在和衰老做斗争…… 💟现在的状态肉眼可见的紧致感，没有做过YM项目，脸蛋子直接自带紧致buff，还透着亮 分享我的方法一共分为3个板块，供普通女孩参考😎 【运动（有氧+练背）、饮食、面部操】 1️⃣运动 不要大量的做有氧运动，这会让肌肉流失过快导致垮脸！有氧➕无氧比较好，每周安排3-5次的力量训练，肌肉要先破坏才能长大，跟做操也要负重比较好，要减脂的先力量后有氧 有氧：爬坡，爬楼梯，骑单车，打球等等 没必要出大线条，但是女生稍微练一下力量，全身的曲线也会清晰，穿衣服自带撑感，去妈妈感，气质直接up⬆️ 2️⃣饮食🥣 不要节食不要节食！！主打吃的好，结构要变化 YS经常会说吃点好的，多吃肉和蔬菜，营养全面，碳水都可以吃，这样运动表现才能更好。 3️⃣面部按摩 运动完后，对皮肤的管理也要到位,自己在家就可以跟练的面部操，比如针对黑眼圈可以试试这套动作图6，真的有用！根据面部穴位去做，原理是促进血液循环 让面部肌肉放松避免一些皱纹。 每天在护肤的时候花个15-20分钟，一周就能看到明显的改善，涂完眼霜或者眼油再进行，也能更好吸收～ 现在的脸从松软变饱满紧致，之前肉多显垮脸，现在“脸皮”似的紧实感，线条流畅超显元气，哪怕没化妆也透着精气神 我们减龄也要保持健康的方法 不要盲目 一定要用对方法哦