1. 记录小确幸：每天花2分钟写3件开心事，比如“早餐的豆浆很暖”“路人帮捡了东西”，积累多了会发现生活藏满温柔。 2. 别纠结小事：遇到插队、工作小失误这类事，告诉自己“没关系，不影响大局”，减少内耗，心情会轻快很多。 3. 主动找快乐：每周留1小时做喜欢的事，比如拼乐高、听老歌、逛菜市场，哪怕只是晒晒太阳发呆，也能给情绪“充电”，慢慢就会常保轻松状态。